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Entrena todo el cuerpo en un solo día (II)

La instructora y fisioterapeuta costarricense Marilin Barrientos me recomendó esta rutina para entrenar todo el cuerpo en un solo día. Es aconsejable realizarla, por lo menos, dos veces por semana.

La idea es fortalecer los músculos principales en un circuito de ejercicios, para cuando no tienes tanto tiempo como para ir al gimnasio todos los días.

Glúteos, extensión de la cadera 

Con esta máquina se extiende la cadera, contrayendo los glúteos. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Bíceps con barra

Inicia de pie con las piernas abiertas a lo ancho de la cadera. Mantén las rodillas suaves y los brazos extendidos; luego flexiona los codos hasta llevar la barra a la altura del pecho. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Tríceps/ extensión de codo

Agarra los extremos de las cuerdas a la altura del pecho. Posteriormente, extiende los codos hasta atrás, llevando la cuerda abajo. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Hombros con mancuernas

De pie, con las pesas a la altura de los hombros, eleva los brazos y lleva las pesas a la altura de la cabeza. Haz de 12 a 15 repeticiones

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