El Siglo

¿Ejercicio durante el embarazo? ¡Por supuesto!

Más mujeres embarazadas actualmente quieren hacer ejercicio porque son conscientes de que no es bueno ser sedentarias durante la gestación.

Si estás sana y tu doctor te permite realizar ejercicio moderado en alguno de los trimestres o bien durante los nueve meses de embarazo, entonces te invito a entrenar con esta rutina, que le ha sentado muy bien a la modelo Valentina Torres, quien tiene dos meses de gestación.

Este circuito especial para embarazadas está diseñado tanto para mujeres que acostumbraban ejercitarse como para aquellas que no lo hacían

1 Ligas para aductores

Colócate la liga en los pies, sosteniéndola con las manos en los extremos de la liga y apoyados a la cintura. Abre de lado a lado alternando piernas.

2 Bíceps con TRX

Inicia de pie agarrando los arneses e inclínate ligeramente hacia atrás. Flexiona y extiende los brazos manteniendo los codos a la altura del pecho.

3 Fortalece los músculos del tronco con cuerdas

Párate firmemente y usa las sogas para mover tus brazos alternadamente. Mantén activado el cinturón abdominal.

4 Desplante estático en step

Usa una grada o step bajo y coloca un pie arriba de forma que la pierna quede en un ángulo de 90 grados. Apoya tus manos en la pared o espejo. Sube y baja con movimientos cortos.

5 Abdominales en bosu

Siéntate en el bosu o bien directamente en el suelo y realiza rotaciones del tronco, activando los abdominales.

6 Tríceps en banca

Inicia sentada en la banca con las manos cerca de la cadera; sepárate cerca de la base, y flexiona y extiende los codos.

7 Sentadillas con TRX

Agarrándote de los extremos del TRX, siéntate como en una silla invisible y elévate.

 

 Recomendaciones
1. No olvides mantenerte bien hidratada.
2. Recuerda ir poco a poco, sin esforzarte demasiado.
3. Realiza la rutina dos veces por semana alternando con ejercicios cardiovasculares los otros tres días de la semana.
4. Es importante vestir ropa cómoda y fresca, con zapatos deportivos.
5. Haz tres series  de cada ejercicio, con entre 12 y 15 repeticiones.
6. Si tienes alguna molestia o te mareas, detente de inmediato.

Nany Sevilla  en línea
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