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Las rutinas exclusivas de Jorge Caballero

El reconocido fisicoculturista Jorge Caballero (@caballerolife) hizo especialmente esta rutina para Nany Sevilla, quien la comparte con nostros.
1 Fortalece tu espalda

En este primer ejercicio se trabaja la espalda. Esta debe estar inclinada hacia el frente, y esta postura debe mantenerse como se muestra en la fotografía. Este ejercicio se realiza en polea alta y trabaja el redondo mayor, el infraespinoso, el trapecio, los romboides y el músculo dorsal ancho. Haz de tres a cuatro sets de 12 y 15 repeticiones cada uno.

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2 Trabaja las piernas

El segundo ejercicio es fortalecer los pliométricos en desplante con brincos. Haz trabajar cada pierna en cuatro sets de 15 a 20 repeticiones.

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3 Más para las piernas

El tercer ejercicio son sentadillas Jefferson con barra olímpica, alternando cada pierna. Asegúrate de que estas queden en forma de L. Con ello fortalecerás los cuádriceps vasto extremo e interno, además de los bicep femoral porción corta y larga como también harás trabajar los semitendinosos. Haz cuatro sets de 12 repeticiones.

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4 Dale volumen a tus hombros

En el cuarto ejercicio harás trabajar los hombros. En vez de realizarlo lateralmente, haz que los hombros se inclinen un poco hacia el frente. Esto hará que les des una mayor capacidad de volumen. Haz cuatro sets de 12 repeticiones.

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5 Saca los bíceps

El penúltimo ejercicio de esta rutina se llama bíceps tipo martillo sentado, el cual trabaja bíceps, branquial anterior y supinador largo. Realízalo en cinco lentas repeticiones y luego 10 rápidas, en cuatro sets.

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6 Sentadillas

El último ejercicio es una sentadilla en hack que fortalecerá el cuádriceps vasto externo, recto anterior y vasto interno. Haz 15 repeticiones: cinco lentas y diez rápidas, en cuatro sets.

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En todos los ejercicios puedes aumentar peso, esto depende de tu rendimiento individual. ¡Ánimo!

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